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分享几个瑜伽体式,有助消化

www.buy-cialis-enus.com2019-07-21
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今天适合所有人

关于帮助消化的瑜伽练习

来看看吧

金刚跪

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站在垫子上,膝盖靠在一起

大脚趾靠近,臀部坐在脚跟上

将双手放在大腿或手掌上。

保持2分钟

坐下脊柱

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躺在垫子上,双手平放在两侧

将左脚放在右大腿上,将身体向右转

将眼睛转向左侧并保持1分钟

恢复,逆转练习

腹部按摩

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站立,触摸大脚趾,轻轻抬起脚跟

双手交叉放在胸前,双臂平行于地面

吸气并伸展脊柱并呼气至左侧。

右臂靠在左大腿外侧,肩膀远离耳朵

恢复,逆转练习

风车类型

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山型,脚比一条腿长一点

吸气并伸展脊柱,两侧平放

呼气,向前弯曲,将双手直接放在肩膀下

吸气,伸展脊柱,左手打开左上角

脊柱扭转,保持8次呼吸,改变侧面

腹式呼吸

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(图中显示腹部呼吸呼出极端状态,你可以尝试一下)

在瑜伽课上,我们听到的最常见的呼吸方法是腹式呼吸法。事实上,这种呼吸方法可以促进胃肠蠕动,这是一种非常简单有效的方法。

每天专注于腹式呼吸15分钟,不仅代谢率高,消化能力得到有效改善,3-4个月后腹部肌肉也有可能。

排气类型

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躺在垫子上,左膝弯曲靠近胸部

双手放在左膝前侧

试着将膝盖拉到胸部和腹部

把头和肩膀放在垫子上

保持1分钟,换边

坐姿脊椎反转

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坐在垫子上,向前伸直你的腿

将你的右脚放在外侧的左腿上

吸气,脊柱向上伸展

呼气,将行李箱转向右侧

将右手放在背侧,将左手放在右大腿上

保持8次呼吸并改变侧面

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